100 kg

[...] jeść węgle okołotreningowo, a nie jem bo zwyczajnie to zaniedbuję. Rzeczywistość pochłania mnie dość mocno, więc staram się pilnować głównie tego co łatwe, czyli białko DNT 100-120, DT około 150, węgle poniżej 75, reszta z tłuszczu, brać witaminy i minerały. Dodatkowo łatwiej jest mi być na niskich węglach, średnim białku i wysokich tłuszczach [...]

[...] Dzień 10 środa 09.10. DT MISKA dostarczono 1899 kcal b: 116 g (24%) ww: 155 g (32%) tł: 95 g (44%) Warzywa - pomidory, kalarepa. Suple - selen 100, olej kokosowy, kombucha Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2,5l. TRENING Rozgrzewka. A 2 obwody x10 powtórzeń. 1. Wykroki chodzone - 12 kg [...]

[...] Dzień 15 poniedziałek 14.10. DT MISKA dostarczono 1909 kcal b: 118 g (25%) ww: 148 g (31%) tł: 93 g (44%) Warzywa - pomidory, kalarepa, marchewka surowa. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -1x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 2 obwody x15 powtórzeń. wyszło ok 10 min na obwód - w zeszłym tygodniu [...]

[...] b: 98 g (24%) ww: 119 g (29%) tł: 83 g (46%) niedojedzona, ale nie byłam w stanie zjeść już nic więcej wieczorem {{:-( Warzywa - pomidory, marchew surowa, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -1x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 3 obwody x5 powtórzeń. 1. Wykroki chodzone - 14 kg ok 2. Wyprosty [...]

[...] b: 120 g (26%) ww: 156 g (34%) tł: 79 g (39%) - tak myślę czy białka nie dobić do 130g - wtedy rozkład byłby około 30/30/40 Warzywa - pomidory, kalarepa, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -1x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 4 obwody x10 powtórzeń. 1. Wykroki chodzone - 12 kg bolało dupsko %-) [...]

[...] Dzień 26 piątek 25.10. DT MISKA dostarczono 1868 kcal b: 121 g (26%) ww: 161 g (34%) tł: 85 g (40%) Warzywa - pomidory, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -1x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. B 4 obwody x5 powtórzeń. - czas poniżej 5 min 1. Odwodziciele - [...]

[...] dobrze w ogóle, to liczę %-) ) dostarczono 1816 kcal b: 120 g (26%) ww: 152 g (33%) tł: 82 g (40%) Warzywa - pomidory, kalarepa, rzodkiewka, ogórki kiszone. Suple - selen 100, kombucha. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 2 obwody x15 powtórzeń. wyszło ok 11 i 12 min na obwód #-P - jakbyśmy [...]

[...] podział WW. +jajka, +schab pieczony z ryżem brązowym, +mielone z ryżem brązowym, +jaglana z bananem i masłem, Warzywa - marchewka surowa, ogórek kiszony. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2,5l. TRENING Rozgrzewka. A 3 serie x15 1.Wykroki chodzone z obciążeniem (powtórzenia liczone na [...]

[...] to zjadłabym calusieńką kostkę 88-O dostarczono 1834 kcal b: 125 g (28%) ww: 153 g (34%) tł: 78 g (39%) + garstka migdałów Warzywa - pomidory z puszki. Suple - selen 100, omega3, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., MG+B6 Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. [...]

[...] DT MISKA - głooooodnooooo mi ostatnio!!!!!!! 88-O baaaardzooooo %-) dostarczono 1898 kcal b: 128 g (27%) ww: 157 g (33%) tł: 84 g (40%) Warzywa - brokuły, Suple - selen 100, omega3, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, łyżka oleju kokosowego. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. TRENING Interwały 15x na [...]

[...] zasad. ________________________________ Środa 23.07. DT MISKA - Wg starych zasad. Warzywa - marchew, kalarepa, fasolka szparagowa, pomidory z puszki. Suple - selen 100, wit. A+E Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l. dostarczono 1 717,0 kcal b: 120,4 g (28,1%) ww: 152,1 g (35,4%) tł: 69,6 g (36,5%) + [...]

Poniedziałek 27.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eacb3d4c123b4ecc9b5259033d6a40da.jpg + 25 min na orbim- 7 interwałów 15/45 + marsz + Rozciąganie [...]

[...] na Smithie z uniesieniem nogi zakrocznej 3x 12-15 7,5kg/10kg/10kg x15 8. Przysiad na Smithie na jednej nodze stojąc na stepie 3x 12-15 2,5kg\-) 9. Uginanie nóg leżąc 1x 100 12,5 kg (75+25) 10. Rozciąganie wg planu Figi - nie zrobione, na samą myśl o jeszcze 30 bułgarach było mi niedobrze@@-) Ilość powtórzeń na tym treningu dosłownie zwala [...]

[...] x11 7,5kg/10kg/10kg x15 8. Przysiad na Smithie na jednej nodze stojąc na stepie 3x 12-15 bez ciężaru x15/x13/2,5kg x12 wymęczone na raty 2,5kg 9. Uginanie nóg leżąc 1x 100 12,5kg (80+20) 12,5 kg (75+25) Coś czuję, że zamiast coraz lepiej, to będzie coraz gorzej, w przysiadzie na jednej nodze musiałam ściągnąć obciążenie, bo niemoc [...]

[...] jaki jako tako posiadam i widzę gołym okiem to na brzuszku co nie co, ale tam miałem od zawsze trochę "nadmiaru" A reszta ciała wyrobiła się sama bez ćwiczeń, jestem w 100% pewny, że nie zaleję się tłuszczem. Co do tych całych gainerów, ok - załóżmy, że mógłbym je spożywać żeby dopomóc moją "dietę" :( Ale jeśli już miałbym kupić do 100-120 [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ponad rok 11. POZIOM BF%:24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie łysieje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: nigdy nie robiłem -przysiad:85 kg

70 kg x6 i jeszcze zapas masz, siłaczka :-D teraz to Twój stary Hulkowy awatar to jak znalazł by był %-) jak siła będzie rosła tak szybko, to wiesz...do 100 już bliżej niż dalej 8-) Pomiary to wredne są, ważne żeby w lustrze było lepiej jak gorzej, ano i wiadomo u nas zawsze najpierw jest gorzej %-) Zmieniony przez - Spamerka w dniu [...]

[...] siłowych. A ja jestem jedynie ambitnym amatorem. Wczoraj mialem okazje poćwiczyć ze sztangą, wiec wykonałem podstawowe cwiczenia w 5 seriach po 5 ruchow MC 60, 80, 100, 110, 122 - to maksymalny ciężar jaki był dostępny WL 60, 70, 80, 90 i na koniec jeden ruch 110 kg. Przysiad tylni 60, 70, 80,90,100 Z WL śmieszna sytuacja. Po każdej [...]

no dzięki za ocenę. zacznijmy od białka 4 kg 3 kg węgle meta razak 100, oma 15 no i do tego odbloki jeszcze może coś dokupie. na razie może jeszcze z 2 miechy poćwicze na sucho bo puki siła idzie i masa też to po co mam się truć chce wykrzesać z siebie maximum na sucho potem bd się truć :P pozdro

[...] Bardziej brałem dla świętego spokoju. Wiadomo, że odczuwać tego nie odczuwam. Ogólnie gdyby nie lenistwo, trzymanie diety i 3 kontuzje no i nieszczęsna szkoła to mogłoby być 100-102kg. W lato zajmiemy się tylko tym : ) waga: 110,5 kg/108kg wymiary: biceps: prawy:38 cm/37,5 lewy: 38 cm/37 pas: 111cm/107cm pępek: 115cm/ 112cm klatka: wdech: 118 [...]